1

肩倒立式

1. 背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。

2. 双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。

3. 双腿慢慢伸直垂直于地面 , 下巴收进来靠近胸腔，保持深呼吸，维持这个姿势一分钟左右。

4. 还原时，慢慢将双腿放低，让脊椎顺着地板一节一节还原，最后身体完全回到地面，放松休息

2

圣哲马里琪第一式

1. 坐在地上，两腿向前伸直。

2. 左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

3. 吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

4. 持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

5. 完成动作后，再慢慢还原至动作 3 、动作 2 再回到动作 1 ，之后换另一边练习。

3

猫伸展式

1. 双膝跪地

2. 坐在脚跟上，伸展背部

3. 臀部抬起，两手贴地，呈四足跪姿，吸气，伸展背部肌肉(脊椎)、尾骨往上，维持六秒。

4. 吐气，头低下，拱起脊柱，肚子尽量缩，眼睛看肚脐，维持六秒。可重覆 3 与 4 的动作数次。

4

半莲花膝部练习

1. 坐下，左脚伸直，右脚弯膝放在左大腿上。

2. 双手放在双膝上，右手持续轻压右腿肌肉，直到右膝触及地面，不用勉强费力。

3. 换另一边练习

4. 把右脚放回左大腿上面，用左手抓住右脚的脚趾。

5. 顺时针方向旋转右膝，做十二次旋转再反方向旋转十二次

6. 换另一腿练习。

5

山式

山式是所有瑜伽体式的基础和源泉，是最具有能量的体式，它可以给你带来力量和能量，可以强壮腿部，增强身体的稳定性和伸展性。通过山式最能够真实的了解自己身体各个部位，在山式中通过保持身体十余个部位的不同状态，让我们感受它的魅力。

练习要领：

1. 要在山式中找到三个要素根基，对称线和平衡。在山式中根基是脚，对称线是脊椎，平衡是指身体各个部位之间一种相互融合的平衡，站立的山式将指导你练习所有站立类型的体位。

2. 简易的山式，可以让双脚保持一个脚的距离宽度，通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。在山式中，需要保持身体各个部位的正确摆放，其中脚跟是最重要的部位，是整个山式站立中的根基所在，需要深入了解脚部的细节

3. 双脚外侧相互平行，同髋部一样宽度。

4. 脚部：脚部保持脚趾、脚掌、脚跟、足弓、脚掌皮肤和脚背皮肤六个部分.

6

风吹树式

1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。 风吹树式

2.暖身：收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。

3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。

5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。6.换边做。

7

幻椅式

第一步：用“山式”开始。

第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

8

鸟王式

1，吸气，两手举成水平。 双脚并拢正

2，将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

3，呼气，上体前屈成90度，保持抬头。

4，重复2次后，吸气，抬高上身躯

5，呼气，放下两手，放松手指关

9

睡前静坐

1.可以把两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触；

2.左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，前腭内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可；双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭；

3.舌头轻微舔抵上腭。

此外，静坐时注意力要集中，可以集中想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景，如海边，草地上，花丛中，用五官充分的去感受，找身临其境的感觉。也可以专注于呼吸，去聆听均匀呼吸所产生的韵律，或者凝视一点烛光，当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花十分钟就能完成这套的静坐功课。

10

健康小提示

瑜伽练习一定要掌握好度，最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时，练习瑜伽还要注意时间。

男人精子少能否怀孕看情况，这些方法均可有效助孕！

男人出现精子少的情况已经不罕见了，很多男性朋友都会碰见这种情况，很多人最关心的就是男人精子少还能不能正常怀孕?精子少其实并不是不能怀孕，而且我们还可以通过一些方法进行调理和治疗也能增加受孕率。

男人精子少并不是说不能怀孕，具体能否怀孕要看患者的具体情况，要想知道自己的精子情况到底如何患者可以去做精液检查，根据检查结果判断是否影响怀孕。

一般的精子数量少对于怀孕的影响并不是特别大，可能会影响受孕率，但是还是能够进行自然受孕的，如果出现精子的数量确实非常少而且畸形率较高，一定要注意，极有可能会出现无法自然受孕的情况，如果有生育需求的患者可以采取人工授精的方法。

发现自己的精子少后还要间隔一段时间再去医院进行检查，因为男性的精子会进行不断的产生，如果能够超过半年精子的情况依然不可观说明男性能够自然生育的可能较低，需要采取其他方法进行助孕。

男人的精子太少可能是出现了少精症或者无精症，这样会严重影响男性的正常受孕率，出现这种情况一定要引起重视，男性应该采取相应的治疗措施。

男人精子少的治疗方法：

可以通过锻炼的方式来进行治疗，运动锻炼可以强健体魄，还能有效促进男性的排精;

可以通过药物的方法进行治疗，可以治疗男性精子少的药物很多，根据病情服用相应的药品;

也可以通过食疗的方法进行治疗，饮食调理最大的好处就是不会有任何副作用，所以大家可以放心调理;

也可以到医院做详细的检查以后配合医生的治疗;

并且在治疗期间一定要注意营养均衡，而且多补充一些维生素e和锌。

男性出现精子少的时候需要去医院进行检查，通过检查了解自己的病症，根据病因来进行相关的治疗，千万不要自己擅自服用一些偏方，治疗期间注意多休息不要经常熬夜，减少同房次数。

正常情况下我们身体出现了问题一般都会采取饮食来进行调理，此外还可以采取中药调理，中医认为肾虚是导致精子量少的直接原因，但是饮食和中药调理的效果缓慢，想要尽快出治疗效果可以服用西药进行治疗。

出现精子少的男性可适当增加一些富含性激素的食物的摄入量，这些食物中的性激素成分能促进精原细胞分裂和成熟，对帮助男性生精很有益处。

多吃豆制品以及鸡鸭鱼肉可以直接增加男性睾丸激素水平，有利于提高精子的数量和质量，像大蒜、韭菜、葱这些调味食物同样具有增加男性睾丸激素水平的作用，也能提高精子的数量，不过糖尿病、高血压、结石患者要注意不要过量摄入。

除了采取饮食调理外，男性在日常生活中也要注意养成良好的生活作息，尽量早睡早起，清淡饮食，改掉不良的生活习惯，过一段时间就能慢慢恢复身体。

3个简单有效的助孕方法是什么

有太多的女性为了保持好的身材，而过度的减肥，目的是为了能够在结婚的时候穿上好看的婚纱。但是在结婚之后，肚子却久久没有动静，因为过度的减肥，怀孕受到了影响，那么来了解3个简单有效的助孕方法是什么？

1、在生活之中，控制好自己平时的生活习惯以及饮食。不要为了身材而只吃素食，平时要荤素搭配才会比较好，让自己的身体更加健康。同时女月经周期更加的正常，对怀孕有很大的帮助。

2、很多女性非常爱干净。每天的时候，都会清洗下体，但是在清洗的时候，千万不能过度。因为过度的话，容易破坏阴道内的自身洁净环境。在性生活的时候，需要注意卫生，并且前后都要进行清洗。

3、帮助女性成功受孕的办法其实很多，但是需要女性严格的来做。平时的时候可以做一些对身体好的运动，比如散步，或是跑步，只要坚持下去，体质会比以前好很多。而在饮食上，也需要多吃有助于卵子生长的食物，黑豆就是很好的选择。并且制作的方法很多，大家可以按照自己的口味来选择制作方法。